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一定ペースって?

「一定ペースで走りましょう」となった時に、何を一定に保とうとしますか?速度を思い浮かべる方がいらっしゃいますが、一定ペースというのは、一定の強度(きつさ)を保つということです。

室内バンクやローラー台のように常に同じ条件なら一定の速度でも良いですが、外で走る時は風向き・勾配・路面状況などが常に変わり、同じ速度でも強度が変化します。では、何を一定に保てば良いのか?というと、それは心拍数やワット数です。基準となる心拍数やワット数を設定して、そこから+-5ぐらいの範囲を保つようにやってみましょう。
ただ、心拍数を見るには心拍計、ワット数を見るにはパワーメーターが必要なので、どっちも無いという方は、呼吸のリズムが変わらないように走れば、ペースが大きく上下してしまうことはないと思います。

オフシーズンのトレーニングの定番としてLSDをやる方が多いと思いますが、一定ペースで走るというのが重要です。
by SG_Meccanico | 2015-12-05 16:45 | 自転車のマメ知識 | Comments(0)

3年程老舗自転車店で修業後、プロショップ開業を目指して福岡市早良区で迂回運転中。自宅のガレージで預かりにて、点検・整備・パーツの組み替えの依頼を受付けています。お問い合わせはこちらへ。sg_meccanico@dream.bbexcite.jp


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